Dekalog zdrowego życia !

DEKALOG ZDROWEGO ŻYCIA !

Często spotykam się z twierdzeniem, iż zasady zdrowego trybu życia są ciężkie i trudne do zrealizowania, otóż nie! Poniżej przedstawiam dekalog zdrowego trybu życia

1. Spożywaj odpowiednią wartość energetyczną - nie mniej i nie więcej, tylko tak osiągniesz sukces

2. Zachowuj regularne odstępy między posiłkami - w ten sposób wyeliminujesz ryzyko podjadania

3. Nie rezygnuj z żadnych posiłków z zaplanowanego jadłospisu, w ten sposób utrzymasz bilans energetyczny i unikniesz napadów głodu

4. Spożywaj kolację 2-3 godziny przed snem. W ten sposób wyeliminujesz wachania stężenia glukozy we krwi podczas snu i będzie on bardziej wydajny

5. Ruszaj się! Nie musisz od razu spędzać godziny na siłowni czy biegać dziesiątki kilometrów. Zacznij od spacerów, marszu, rezygnacji z samochodów na rzecz pieszych wędrówek lub windy na rzecz schodów. Najważniejsze by zacząć ... kondycja przyjdzie z czasem

6. Włącz do swojej diety więcej warzyw, które dostarczają błonnika pokarmowego. Nie dość, że usprawnia od pracę jelit i eliminuje zaparcia, to jeszcze pęcznieje w żołądku sprawiając szybciej uczucie sytości i dłużej się utrzymujące

7. Stosując jadłospis i licząc kalorie korzystaj z wagi kuchennej. Niekiedy nawet niewielkie różnice skutkują dość dużymi różnicami w gramach i kaloriach

8. Nie bądź zero jedynkowy - jeśli jesteś zdania, iż albo dieta w 100% albo nic, nie utrzymasz swoich postanowień i nie zmienisz swoich nawyków. Pamiętaj, że pizza, Burger, lody czy czekolada nie jest niczym złym! Oczywiście pod warunkiem, że zdarzy się raz na jakiś czas a nie kilka razy w tygodniu lub co weekend. Racjonalne żywienie polega na dokonywaniu dobrych wyborów. Zdrowe żywienie trzymane na codzień nie zepsuje 1-2 pizze w miesiącu, jeśli naprawdę masz na nią ochotę! Tak samo w przypadku słodyczy, dziś się powstrzymasz, a jutro rzucisz się na całą czekoladę, a przecież nie o to chodzi

9. Zrezygnuj z cukru! Nie dość, że jest niezdrowy i prowadzi do rozwoju wielu schorzeń, powoduje próchnicę i nie niesie z sobą żadnych korzyści dla zdrowia czy organizmu, dostarcza wiele kalorii. Nie musisz od razu całkowicie go eliminować jeśli nie potrafisz zrezygnować z smaku słodkiego, eliminuj go z diety po łyżeczce lub połowie

10. Dbaj o zdrowie psychiczne ! Nie Katyń się nadmiernymi ćwiczeniami czy głodówkami. Tylko racjonalne żywienie i zdrowa aktywność pozwoli Ci na zmianę swoich nawyków żywieniowych, nauczenia ich i utrzymania, co w efekcie prowadzi do utrzymania efektów i polepszeni zdrowia! Sam/Sama się przekonasz !